Наші поради для збалансованого і здорового способу життя

Наші експерти поділилися своїми порадами з тобою, щоб допомогти краще харчуватися, більше займатися спортом і піклуватися про себе, цілий рік!

Харчуйся правильно

Вживай фрукти та овочі

Поєднай приємне з корисним – приготуй тарілку свіжих, сезонних фруктів і овочів – вони сповнені вологи, клітковини, вітамінів і мінералів, кожен дає величезний запас поживних та захисних елементів нашому оргарізму!

Правило долоні

Порції є запорукою збалансованого харчування. Все дуже просто – використовуй свою долоню! Жменя овочів, жменя фруктів і вуглеводів, а також порція розміром з долоню м’яса і риби. Що може бути простіше !?

Приберіть жири

Деякі жири корисні для серця і організму в цілому. Насолоджуйся великим філе риби два рази в тиждень. Наприклад, лосось і тунець містять корисні жирні кислоти (знамениті омега-3!), а також білки, вітаміни і мінерали … це неймовірно!

Більше спорту!

Займайся спортом

Але обережно, не перенавантаж себе! Встановлюй розумні цілі і не забувай прислухатися до свого тіла: дуже важливо розім’ятися 5-10 хвилин, а потім – розтяжка. Обов’язково пий велику кількість води, поки ти тренуєшся!

Ходьба - шлях до хорошого здоров'я!

Прогулянки – це простий спосіб залишатися фізично активним, незалежно від твого графіку і твого віку. Щоденної 30-хвилинної прогулянки швидким кроком, що дорівнює 6 000 кроків, досить для того, щоб залишатися в формі. Чи знаєш, що фізична активність покращує настрій і підвищує впевненість у собі?

Вживай зернові

Зернові є основним паливом нашого організму. Пшениця, рис, кукурудза, ячмінь, овес … Віддавай перевагу цільнозерновим продуктам – вони дадуть тобі заряд енергії!

Дбай про себе

Сон - твій союзник

Ніщо не може замінити хороший сон (7-8 годин для дорослого), щоб бути у формі весь день. Засинай в темній тихій кімнаті при температурі від 18 до 20 ° C. Ти прокинешся спокійним і розслабленим … Втрачаєш концентрацію? Лягай подрімати на 20 хвилин, тіло буде вдячне тобі за це.

Прислухайтеся до свого тіла і розслабтеся

З нашим ритмом життя важливо прислухатися до свого тіла, розслаблятися і очищати свій розум. Приділіть собі один день для медитації, читання, музики або йоги … Відпочиньте і заново відкриєте справжнє почуття спокою.

Більше води

Наше тіло складається близько 80% з води. Вона важлива для нашого організму, тому не забудьте випити достатню кількість води протягом дня, не чекайте, поки ви не відчуєте спрагу. Не соромтеся змінювати свої звички!